GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Camminata Rana
4 serie x 6 passi
Recupero 30″
Accosciata – Da Aperta A Chiusa
2 serie x 30 secondi (dove cerchi di diminuire gradualmente la distanza tra i piedi)
Copenhagen Adduction
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Recupero 30″
Ponte Glutei Avanzato
3 serie x 5 sollevamenti per gamba
Prisoner Squat
3 serie x 5 passi per gamba
Pistol Squat
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Se inizialmente hai difficoltà, lavora solo sulla discesa e sulla tentua. In alternativa utilizza un piccolo rialzo sotto al tallone.
Estensione Dita Piede
2 serie x 10/15 secondi di tenuta per gamba
