GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Vasto Mediale – Tacco Punta
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Mobilità Caviglia – Flex Cavaliere
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Accosciata Facilitata
3 serie x 20/30 secondi di tenuta
Cerca di abbassare il rialzo ogni settimana e di aumentare il tempo di tenuta
Medio Gluteo A Terra Laterale
2 serie x 10 ripetizioni per gamba (tengo sollevato 3 secondi)
Vasto Mediale – Supino
2 serie x 10 ripetizioni x gamba
Squat Monopodalico Su Sedia
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Utilizza cuscini/rialzi e fai lavoro completo. Ogni settimana cerca di abbassare i rialzi
90/90 Sdraiato
2 serie x 20 rotazioni
Recupero 30″
