GLI ESERCIZI
SEI PRONTO? INIZIAMO!
Vasto Mediale – Compasso
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Elastico – Tenuta in Flessione
3 serie x 30 secondi di tenuta
Femorali in Piedi
3 serie x 5 per gamba (tengo 5 secondi)
Attenzione a non far partire i crampi durate l’esecuzione
Mobilità Caviglia – Dorso in Ginocchio gamba Singola
2 serie x 10 ripetizioni per gamba
Skater Squat con Rialzo
3 serie x 5 ripetizioni per gamba
Cerca di abbassare il rialzo durante le settimane
Sedia a Muro
3 serie x 30 secondi di tenuta + 30 secondi di riposo
Aumenta di 5 secondi la tenuta ogni settimana
Stretching Adduttori
3 serie x 45 secondi di tenuta
Recupero 30″
